Próitéin Síl Cnáib: 10 Cúiseanna ar chóir duit í a úsáid


  • Próitéin Síl Cnáib: 10 Cúiseanna Leat
    Ba chóir é a Úsáid
    In éineacht carbaihiodráití agus saillte, an daonna comhlacht Éilíonn próitéin. Do amháin rud, tá sé a criticiúil
    foirgneamh chomhpháirt do matáin, cnámha, fuil, agus craiceann. do comhlacht chomh riachtanais próitéin chun
    hormóin a tháirgeadh, einsímí, agus eile ceimiceáin ríthábhachtach. Murab ionann agus saille agus carbaihiodráití, ach,
    an daonna comhlacht ní féidir stméine protein. As a prophett, chun continually ingest próitéin chun freastal ar
    do comhlacht riachtanais. cnáib síol próitéin is i measc an is fearr a foinsí chun freastal ar do laethúil cothaitheacha
    Riachtanais.
    Mar sin Cad iad Síolta Cnáib?
    cnáib síolta Tar ó an plandaí Cannabas sativa, a brú deartha chun tháirgeadh cothaitheach
    síolta Go do nach bhfuil a chur ar fáil aon Sícideileach éifeachtaí nuair a ionghabháil. Mar sin féin, na síolta déan punch cumhachtach cothaithe a phacáil.
    Próifíl Chothaitheach Síolta Cnáibe
    As reported in an Aontaithe Stáit Roinn of Talmhaíocht (USDA) náisiúnta Cothaitheach
    Bunachar Sonraí, trí spúnóg bhoird of cnáib síolta meáite 30 grams bhfuil an folldlite Sláinte
    sochair:
    Próitéin Suas le 9.Tá 47 gram próitéine ann le fáil i spúnóg trí bhoird síolta cnáib a sheirbheáil. É sinbeagnach na céanna méid of próitéin fáil in pónairí soighe! ach murab ionann próitéin ó Pónairí soighe agus plandaí-bhunaithe eile bianna, cnáib síol próitéin gach naoi aimín aigéid ag teastáil by an corp an duine. na aimín aigéid freastal ar as foirgneamh bloic do gach cineálacha of próitéin. Mí-ádhely, do chorp ní féidir tháirgeadh these aigéid on a féin; it chun Tar ó do aiste bia. So this is an rud a fhágann go bhfuil próitéin síl cnáib chomh luachmhar - clúdaíonn na síolta seo do riachtanais próitéine go léir.

    Fiber
    An USDA náisiúnta Cothaitheach Bunachar tuairisc a thabhairt chomh found Go cnáib síolta saibhir in snáithín. A
    sampla trí spúnóg bhoird Tá mar mairde mar 1.2 gram de snáithín. Agus take faoi deara go na síolta samplacha Bhí uimh bhlaoscs; i bhfad níos of an fiber fáil in cnáib síolta in n- seachtrach chabhail (sin é cén fáth ar chóir duit síolta cnáib a cheannach le cabhlacha slána a oiread agus is féidir má tá snáithín á lorg agat).
  • Saillte Neamhsháithithe
    In Chomh maith leis chun cnáib síol próitéin agus snáithín, Is féidir fháil riachtanach fatty aigéid ó Tógann
    cnáib síolta. De réir chun an USDA, trí spúnóg bhoird bhfuil up chun 11.4 grams of
    neamhsháithithe saill. Neamhsháithithe fats cosúil le óimige-3 agus alfa-linolenic aigéad (ALA) éirí coitianta in le déanaí blianta dhá chun an Sláinte Sochair siad a thabhairt. agus cosúil protein, an ní tháirgeann corp an duine saille neamhsháithithe go nádúrtha. Caithfidh sé a bheith a fhaightear trí do réim bia.
    Vitimíní agus Mianraí Eile
    Ar deireadh, tá go leor vitimíní agus mianraí éagsúla i síolta cnáibe, lena n-áirítear:
    Carbaihiodráití (2.6 gram)
    Cailciam (21 milleagram)
    Iarann ​​(2.38 milleagram)
    Maignéisiam (210 milleagram)
    Fosfar (495 milleagram)
    Potaisiam (360 milleagram)
    Vitimín B-6 (0.18 milleagram)
    Vitimín C (0.15 milleagram)
    Niacin (2.76 milleagram)
    Sinc (2.97 milleagram)

    Buntáistí Sláinte Síolta Cnáib
    Le den sórt sin an mórthaibhseach cothaitheacha próifíl, it Níor chóir Tar as a iontas Go cnáib síolta is féidir leis ualach mór sochar sláinte a thabhairt duit, lena n-áirítear:

    Sláinte Chroí Feabhsaithe
    As luaitear os cionn, óimige-3 sailleacha aigéid agus eile neamhsháithithe saillte bheith tóir in
    an tsláinte agus tionscal folláine le déanaí blianta dlite chun an go leor sochair sláinte siad beir leat. Agus
    ós rud é cnáib síolta saibhir in neamhsháithithe saillte cosúil óimige-3, regularly ionghabháil tansiúd Is féidir
    threisiú do folláine, go háirithe do cardashoithíoch chóras. chomh maith leis sin, cnáib síol próitéin aimín aigéid ag teastáil by an daonna corp. Amháin den sórt sin aimín aigéad is arginine, a athraíonn an corp ina ocsaíd nítreach chun cúrsaíocht laistigh de do veins agus artairí a fheabhsú.

    Cosaint Inchinne Treisithe
    De réir chun a study found in the Bia Ceimic iris, cannabidiol (CBD) fáil in an Cannabas sativa plandaí is an den scoth foinse of frithocsaídeoirí. Eile published review ó an náisiúnta Ionad do Biteicneolaíocht Eolas (NCBI) le fios Go CBD agus eile comhdhúile i cnáib síolta gné neuroprotective eilimintí. agus na eilimintí Is féidir Laghdaigh an riosca coinníollacha mar ghalar Parkinson, galar Alzheimer, agus scléaróis iolrach, i measc nithe eile.
  • Sláinte Craicinn Feabhsaithe
    Comhdhúile fáil in cnáib síolta anti-inflammatory airíonna thata Is féidir cabhrú íoslaghdú nó deireadh a chur le craiceann coinníollacha cosúil acne agus agdheirmitíteas opic. Ós rud é go síolta cnáib saibhir in óimige-3 agus aigéid shailleacha neamhsháithithe eile, is féidir síolta cnáib a laghdú tuilleadh acne SYMptoms.

    Díleá Níos Fearr
    Mar cnáib síolta (go háirithe unshelled cnáib síolta) saibhir in snáithín, Tógann iad a
    D'fhéadfadh chomh feabhas a chur ar do díleácha sláinte. arbhair oibrithe cnáib síolta bhfuil 20% intuaslagthae agus 80% dothuaslagtha snáithín. Intuaslagtha snáithíní Is féidir Foirm a cosúil le glóthach substaint in do bholg Go Is féidir nourish tairbheach díleácha baictéir, Laghdaigh fola siúcra spící, and rialáil colaistéaról leibhéil.

    Idir an dá linn, insoluble snáithíní cabhrú smoothen do bputóg gluaiseacht, Feabhsaíonn stól cáilíochta, agus
    laghdaíonn sé fiú an baol diaibéiteas.
    Airtríteas Laghdaithe
    Recent research éilimh Go ola díorthaithe ó cnáib síolta Féadfaidh help faoiseamh an éifeachtaí of
    airtríteas. seo tairbhe Is féidir be a mór faoiseamh do duine ar bith a a réamatóideach arthritis, a
    cúiseanna at, athlasadh, agus pian in do déardaoinnts agus eile orgáin. agus tá sé chomh a fada-
    téarma agus forásach autoimmune riocht. Ós rud é go cnáib síolta anti-inflammatory
    cáilíochtaí, má itheann tú iad is féidir leis na hairíonna díobhálacha sláinte seo a mhaolú.
    Comharthaí Íosta PMS
    Go leor mná ag fulaingt ó premenstrual Siondróm (PMS), a Is féidir mar thoradh ar ó íogaireacht a prolactin. Ag ithe cnáib síolta D'fhéadfadh cabhrú laghdú an éifeachtaí of prolactin ós rud é an tá síolta ann gáma-linolenic aigéad (GLA). An láithreacht of neamhsháithithe saillte in an síolta D'fhéadfadh cúnamh freisin in maolú PMS míchompord. An ról of sailleacha aigéid agus prostaglandins (a an comhlacht
    táirgeann ag baint úsáide as GLA) promising results in ag íoslaghdú comharthaí cosúil dúlagar, greannaitheacht, agus pian cíche nó tairisceana.
    Cén Fáth a Dhéanann Próitéin Síolta Cnáib Uathúil?
    Tá tú Ní mór chun leanúnach soláthar do comhlacht le próitéin ós rud é it ní féidir tháirgeadh or a stóráil it on a chuid féin. Chomh maith ó ag méadú the méid of feoil, déiríochta táirgí, agus uibheacha ithe, is féidir leat brath freisin ar phúdair próitéine mar a dhéanann lúthchleasaithe agus bodybuilders.

    cnáib próitéin púdar tairiscintí uathúil Sochair as a próitéin foinse. seiceáil amach roinnt of an
    cúiseanna a sholáthraíonn púdar próitéine cnáib an fhoinse próitéine is fearr do chorp an duine.
  • Is Próitéin "Iomlán" é
    A chríochnú próitéin gach naoi aimín aigéid daoine t fháil ó n- aiste bia (ár comhlachtaí
    ní féidir iad a tháirgeadh leo féin). Áirítear leis na aimínaigéid seo:
    histidine
    isoleucine
    leucine
    lísín
    Meitiainín
    Phenillanlanine
    threonine
    tryptophan
    Valine
    cnáib is amháin of an cúpla bunaithe ar phlandaí próitéin foinsí Go bailte fearainn gach naoi amINO aigéid. agus
    ag brath on an branda, Is féidir fháil as i bhfad níos as 15 gram (120 calraí) of cnáib próitéin
    púdar as cupán 30 gram ag freastal.
    Déanann sé blaiseadh den talamh (ar bhealach maith)
    Rud eile a dhéanann próitéin síl cnáibe uathúil is ea a blas cothaitheach, féarach agus cré. A lán daoine éileamh Go cnáib síol próitéin cách níos fearr a ná mar a oth próitéin foinsí. cnáib púdar próitéine blends go maith le shakes agus caoineoga, ach it tCríochnaíonn chun be beagán ghainmheach nuair a measctha le huisce.
    Tá sé Éasca le Achoimre
    Mar it is níos lú scagtha ná mar a eile forlíonta, cnáib próitéin púdar tCríochnaíonn chun a uigeacht grittier. Ach, seo fní itheann mean cnáib tá próitéin deacair a ionsú. Suas to 98% tá an próitéin a fhaightear sna síolta cnáib faoi thalamh inleáite.
    Treisíonn sé an Córas Imdhíonachta
    Chomh maith ó a dhéanamh it níos éasca chun díolama, an edestin agus albaimin in cnáib púdar Féadfaidh chomh cabhrú le feabhsú do imdhíonachta chóras. Edestin agus albaimin globular próitéiní, a an comhlacht úsáidí chun tháirgeadh hormóin, einsímí, agus antasubstaintí. na globular próitéiní chomh a dhéanamh up suntasach chuid of do fola plasma, ag cur leis chun an iompar of cothaithigh agus antasubstaintí laistigh de do chorp.

  • Neartaíonn sé Gruaige agus Scalp
    cnáib síol próitéin óimige-3 agus eile fatty aigéid, a Is féidir cabhrú a chur chun cinn sláintiúil gruaige fás. Omega-3 Is féidir chomh cuir luster agus sheen chun do gruaige. I Féadfaidh fiú cabhrú cosc a chur ar hair loss. agus le na sailleacha aigéid, vitimín E fáil in cnáib síolta Beidh cabhrú coinníoll do scalp, rud a ligeann duit triomacht, itchiness agus greannú a mhaolú.

    Ardaíonn sé Leibhéil Fuinnimh
    droichead daoine cas chun n- laethúil dáileog of Caiféin nuair a mothú táimheach. ach if Ba mhaith a níos fearr a
    agus níos sláintiúla rogha eile, breathnú chun cnáib próitéin púdar. Ós rud é go it áireamhainsíní éagsúla
    neamhsháithithe saillte, cnáib próitéin púdar Is féidir cabhrú do comhlacht tháirgeadh dúbailte an fuinneamh
    Caiféin or carbaihiodráití a dhéanamh. Plus, próitéin claonadh chun bhriseadh síos níos moille laistigh de an comhlacht,
    soláthar fuinnimh níos faide agus níos comhsheasmhaí a sholáthar duit.
    Cuireann sé srian ar cravings ocrais
    Ithe Féadfaidh be amháin of do is fearr leat caitheamh aimsire, ach Tógann ró- i bhfad níos bia (go háirithe junk
    bia) Is féidir be olc do leat. By a chur leis cnáib síol próitéin chun do aiste bia, beidh tú nach bhfuil ach be ann to
    mothú níos iomláine fnó tréimhse níos faide, ach beidh tú a bheith in ann freisin rialú do ocras áiteamh níos fearr.
    Tá síolta cnáib chock lán le snáithín freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chuid cravings a choinneáil ar bhá.
    Íoslaghdaíonn sé Rioscaí Oistéapóróis
    oistéapóróis is i measc an tosaigh cnámh galair ar fud an domhain, dhéanann difear do timpeall 200 milliún
    mná ina n-aonar. seo coinníoll chomh cúiseanna up to 8.9 náisiúntaon bristeacha in aghaidh na bliain. agus cé go a
    éagsúlacht of fachtóirí Is féidir faoi ​​deara oistéapóróis, daoine easnamhach in sailleacha aigéid more likely chun
    taithí cnámh caillteanas. Dá bhrí sin, by ionghabháil saibhir i saill cnáib síol próitéin, Féadfaidh sheachaint suffering
    ón riocht seo.
    Spreagann sé Meitibileacht
    Cé go chuid is mó daoine ingest cnáib próitéin (Agus eile leaganacha) den chuid is mó chun mórchóir suas, Tógann
    tá próitéin riachtanach freisin chun a chothabháil nó meáchan a chailleadh. Tá próitéin ríthábhachtach má tá tú ba mhaith liom a bhaint amach nó
    a choimeád ar bun a caol figiúr. By a choimeád ar bun sláintiúil leibhéil of próitéine, taithí níos airde
    meitibileacht agus calories a dhó níos tapa.
    Cuidíonn sé le matáin a dheisiú agus a thógáil
    Last ach nach bhfuil ar a laghad, cnáib síol próitéin Is féidir Tar in soghluaiste if Ba mhaith chun mórchóir suas. Beagnach gach
    lúthchleasaithe agus bodybuilders breathnú chun próitéin púdair chun a thógáil or ar ais muscle fíocháin. Feicfidh tú níos fearr a dhéanamh trí chasadh go cnáib próitéin, ní amháin toisc go bhfuil sé na aimínaigéid riachtanacha go léir atá agat Ní mór go fhorbairt do fisique, ach chomh befaoi ​​deara it elements Go Is féidir help mall down caillteanas fíochán matáin.
  • Conas Cuir Leis Próitéin Síl Cnáib le do réim bia
    Ionchorprú cnáib próitéin in do aiste bia is simplí agus simplí: ach I measc cnáib
    táirgí in do béilí. Tá tú Is féidir go caoithiúil cheannach earraí, cosúil cnáib síolta, cnáib bainne,
    agus cnáib protein ón gcuid is mó siopaí sláinte. Ach ar eagla na heagla tá tú ag lorg le haghaidh tuilleadh leideanna, anseo
    cúpla moladh:
    Agus sneaiceanna gasta á lorg agat, téigh go dtí granola nó barraí béilí le síolta cnáibe.
    Sprinkle síolta cnáibe ar do iógart, mhin choirce, sailéid, pilafs ríse agus earraí bácáilte.
    Bain úsáid as síol cnáib in ionad malairtí eile agus cóiriú sailéid á hullmhú agat.
    teasa hulled cnáib síolta at níos mó ná mar a 350 ° F chun sheachaint ag milleadh an sailleacha cealla it
    tá.
    Agus croith próitéine á déanamh agat, ná húsáid ach spúnóg bhoird 5 go 7 de phúdar próitéine cnáibe.
    If ag lorg do a sláintiúil bhealach chun cuir cnáib síol próitéin chun do aiste bia, try mheascadh it with
    yogurt. seo meascán Soláthraíonn an Sláinte Sochair of cnáib síol taobh leis the dochreidte
    Sláinte Sochair of iógart. It is éasca chun cuir cnáib síol chun iógart, agus Déanann a delicious agus
    snack thar a bheith cothaitheach.
    Réamhchúraimí agus Rioscaí
    Mar gheall ar a ard leibhéil sailleacha aigéid, tusa Ní mór a ithe síolta cnáib agus aon gaolmhar táirgí
    measartha. Omar an gcéanna, d'fhéadfadh deireadh up le éadrom buinneach. Sin cén fáth saineolaithe comhairle a thabhairt daoine
    le íogair díleácha córais chun tús by ag baint úsáide as ach amháin cuisleón of cnáib síolta roimh
    de réir a chéile an méid fónamh a mhéadú.
    chomh maith leis sin, Tógann mór méids of cnáib síolta Is féidir stymie pláitíní formation as go maith as freagairt
    le frithdhúlagrán cógais. na fachtóirí Is féidir mar thoradh ar chun fola neamhoird. If tá tú faoi ​​láthair
    ag cur aon frithdhúlagráin, it is is fearr a chun dul i gcomhairle do dochtúir BEFméine ionghabháil mór codanna of
    próitéin síl cnáibe púdar nó aon táirgí síl cnáib eile.
    Faigh Sláintiúil le Próitéin Síol Cnáib
    cnáib síolta a thairiscint a sláintiúil dáileog of protein. Chomh maith ó á a vegan-friendly próitéin foinse,
    próitéin síl cnáibe freisin pacáilte le neamhsháithithe fats, snáithín, agus cothaithigh eile.
    cnáib provides an daonna comhlacht le go leor Sláinte sochair. agus cnáib síol próitéin is a
    chríochnú foinse of próitéin. So cibé acu ag lorg chun fháil, chothabháil, or chailleadh meáchain, or
    ach Ba mhaith chun Beartaíonn i an go leor Sláinte Sochair ar fáil by seo superfood, a mheas cnáib
    mar rogha dochreidte.
  • Cabhrú Me cnáib is bródúil chun a thairiscint barr-chaighdeán cnáib síol próitéin chun ár luachmhar cliaint. Click anseo le haghaidh do riachtanais próitéin síl cnáib.