Cad iad Aigéid Shailleacha Omega-3 Agus Omega-6?


Tá tábhacht aigéid sailleacha Omega-3 agus óimige-6 le fáil i ngach áit ó phacáistiú táirgí go cuairteanna chuig an dochtúir chuig fógraí ar an teilifís. Mar sin féin, is minic a thuigtear na tionchair a bhíonn ag na sailleacha seo ar shláinte an duine. Sainmhíníonn an tAirteagal seo aigéid shailleacha riachtanacha agus phléigh sé an tábhacht a bhaineann le haigéid shailleacha Omega-3 agus óimige-6 maidir le folláine shláintiúil.

Cén fáth ar gá dúinn a bheith buartha faoi aigéid shailleacha Omega-3 agus -6?

Tá aigéid shailleacha Omega-3 agus óimige-6 mar chomhpháirteanna ríthábhachtacha de na seicní cealla agus cabhraíonn siad le substaintí riachtanacha eile a úsáid a úsáideann an comhlacht chun feidhmeanna tábhachtacha a dhéanamh, amhail brú fola agus freagraí athlastacha ar bhagairtí éagsúla do shláinte an duine a rialáil. Go deimhin, gan neamhaird a dhéanamh ar ábhar uisce, déantar 60% de do inchinn as Omega-3 agus Omega-6 (30% an ceann). Tá an corp ag athnuachan i gcónaí é féin mar go n-athraítear do chealla craicinn go hiomlán thar thréimhse 15-30 lá. Teastaíonn soláthar úr 'laethúil' d'olaí óimige ó do chorp i gcónaí chun na cealla go léir a athraítear gach lá a atógáil. Ina theannta sin, tugann comhlacht taighde atá ag méadú le tuiscint go gcosnaíonn aigéid shailleacha óimige-3 i gcoinne galar croí marfach agus go bhféadfadh sé cabhrú le diaibéiteas agus cineálacha áirithe ailse a chosc.

Is féidir leis an gcorp daonna na haigéid shailleacha go léir a theastaíonn uaidh a tháirgeadh do na buntáistí iomadúla a chuireann siad ar fáil dár gcorp, ach amháin d'aigéad sailleach amháin óimige-6 (aigéad linólach) agus aigéad sailleach amháin óimige-3 (aigéad alfa-linolenic). Ní mór an dá aigéad sailleacha seo a chaitheamh ó bhianna a ithimid, agus dá bhrí sin tugtar "aigéid shailleacha riachtanacha orthu" (mar tá sé riachtanach go ndéanaimid tomhaltáin atá saibhir sna haigéid seo a thomhaltóirí!). Tá aigéid shailleacha Omega-3 agus óimige-6 tábhachtach i ngnáthfheidhm na bhfíochán uile inár gcomhlachtaí. Ina theannta sin, tá na haigéid shailleacha seo tábhachtach maidir le fás agus deisiú ár gcorp chomh maith le haigéid shailleacha eile a chruthú.

Is féidir leis na haigéid shailleacha riachtanacha seo a bheith ina gcúis le go leor comharthaí agus neamhoird sláinte. Orthu seo tá abnormalities ae agus duáin, feidhmiú laghdaithe an chórais imdhíonachta, dúlagar, agus triomacht an chraicinn.

Sochair As Omega-3 agus Aigéid Shailleacha Omega-6

Leanann taighde maidir le tairbhí aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 ag aithint bealaí ina gcuireann na substaintí seo le folláine shláintiúil. Ar na sochair sláinte seo tá:

  • Is féidir le leibhéil tríghlicríde a ísliú i bhfuil, rud a laghdaíonn an baol galar croí agus stróc
  • Is féidir le stiffness agus pian comhpháirteach a bhaineann le airtríteas réamatóideach a chosc
  • D'fhéadfadh leibhéil arda d'aigéid shailleacha óimige-3 cabhrú le dúlagar a chosc agus a chóireáil
  • Tábhachtach maidir le forbairt amhairc agus néareolaíoch i naíonáin
  • D'fhéadfadh sé cabhrú le cosc ​​a chur le plúchadh i leanaí agus i ndaoine fásta óga
  • Laghdaíonn sé comharthaí i leanaí agus feabhsaíonn sé scileanna miotail ar nós smaointeoireacht, cuimhneamh agus foghlaim
  • D'fhéadfadh sé comharthaí dúlagar a laghdú agus an dul chun cinn go néaltrú
  • D'fhéadfadh sé riosca ailse chíche a laghdú
  • Seachain comharthaí menstruation

Cad is brí leis an “Cóimheas Ideal”?

Ní leor aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 a ithe i do d'aiste bia. Tá sé seo toisc go mbíonn na haigéid seo in iomaíocht lena chéile lena n-úsáid sa chorp. Dá bhrí sin, cuireann iontógáil iomarcach ceann amháin de na haigéid shailleacha seo isteach ar úsáid an aigéid shailligh eile. Mar sin tá cóimheas ceart den dá aigéad sailleacha seo tábhachtach chun na sochair sláinte a bhaineann le haigéid shailleacha óimige-3 agus óimige-6 a uasmhéadú.

Níl aon chomhthoil ann maidir leis an gcóimheas idéalach idir aigéid óimige-6 agus aigéid shailleacha óimige-3, ach go ginearálta, tagann na meastacháin sa raon 2: 1 go 4: 1. Le leitheadúlacht na mbianna agus na n-olaí próiseáilte i ngnáth-aiste bia an Iarthair, meastar go n-ídíonn an meán-Mheiriceá na haigéid shailleacha riachtanacha seo i gcóimheas idir 10: 1 agus 25: 1. Cuireann sé seo cosc ​​ar shochair sláinte a bhaint amach ó aigéid shailleacha óimige-3.

Tá Cnáib ar cheann de na foinsí is fearr as aigéid sailleacha riachtanacha

Tá cóimheasa omega-6 go omega-3 idéalach ag síolta cnáib ola agus cnáibe de thart ar 3: 1. Ar mhaithe le comparáid, tá a cuid buntáistí sláinte ar eolas maidir le hola flaseseed (ar a dtugtar ola rois freisin), ach níl ach cóimheas de thart ar 0.2: 1 aici. Go deimhin, is iad cnáib agus gallchnónna na foinsí bia ar a dtugtar omega-3 agus óimige-6 laistigh den raon molta.

Is foinse iontach d'aigéid shailleacha riachtanacha í ola chnáib ó helpmehemp.org, agus is féidir í a cheannach anseo.


Fág tagairt


Tabhair faoi deara le do thoil, ní mór tuairimí a fhormheas sula bhfoilseofar iad