Próitéin Síl Cnáib: 10 Cúiseanna ar chóir duit í a úsáid


Chomh maith le carbaihiodráití agus saillte, éilíonn an corp daonna próitéin. I gcás rud amháin, tá sé ina chomhpháirt fhoirgníochta chriticiúil do na matáin, na cnámha, an fhuil, agus an craiceann. Teastaíonn próitéin ó do chorp freisin chun hormóin, einsímí agus ceimiceáin thábhachtacha eile a tháirgeadh. Murab ionann agus saill agus carbaihiodráití, áfach, ní féidir leis an gcorp daonna próitéin a stóráil. Mar thoradh air sin, caithfidh tú próitéin a ionghabháil go leanúnach chun riachtanais do choirp a chomhlíonadh. Tá próitéin síl cnáibe i measc na bhfoinsí is fearr chun do riachtanais chothaitheacha laethúla a chomhlíonadh.

Mar sin Cad iad Síolta Cnáib?

Tagann síolta cnáibe ón ngléasra Cannabis sativa, brú atá deartha chun síolta cothaitheacha a tháirgeadh nach soláthraíonn aon éifeachtaí sícideileach nuair a ionghabháiltear iad. Mar sin féin, déanann na síolta seo puinse cothaitheach cumhachtach.

Próifíl Chothaitheach Síolta Cnáibe

As Thuairiscigh i mBunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta na Roinne Talmhaíochta (USDA), tá na sochair sláinte seo a leanas i dtrí spúnóg bhoird de shíolta cnáibe dar meáchan 30 gram:

Próitéin

Faightear suas le 9.47 gram próitéine i spúnóg trí bhoird a sheirbheálann síolta cnáibe. Sin beagnach an méid céanna próitéine a fhaightear i bPónairí soighe! Ach murab ionann agus próitéin ó phónairí soighe agus bianna eile bunaithe ar phlandaí, tá na naoi n-aimínaigéad atá ag teastáil ó chorp an duine i bpróitéin síl cnáibe. Feidhmíonn na haigéid aimín seo mar bhloic thógála do gach cineál próitéine. Ar an drochuair, ní féidir le do chorp na haigéid seo a tháirgeadh as a stuaim féin; caithfidh sé teacht ó d'aiste bia. Mar sin, is é sin a dhéanann próitéin síl cnáibe chomh luachmhar sin - clúdaíonn na síolta seo do chuid riachtanas próitéine uile.

Fiber

Fuarthas amach sa tuarascáil ar Bhunachar Sonraí Cothaitheach Náisiúnta USDA freisin go bhfuil síolta snáithín saibhir i síolta cnáibe. Tá an oiread agus 1.2 gram snáithín i sampla trí spúnóg bhoird. Agus tabhair faoi deara nach raibh sliogáin ag na síolta samplacha; tá cuid mhaith den snáithín a fhaightear i síolta cnáibe ina gcuaillí amuigh (sin an fáth gur chóir duit síolta cnáibe a cheannach le hulls slán a oiread agus is féidir má tá snáithín á lorg agat).

Saillte neamhsháithithe

Le cois próitéine síl agus snáithín a chnámh, is féidir leat aigéid shailleacha riachtanacha a fháil ó shíolta cnáibe a ithe. De réir an USDA, tá suas le 11.4 gram saille neamhsháithithe i dtrí spúnóg bhoird. Tá tóir ar shaillte neamhsháithithe cosúil le haigéad óimige-3 agus alfa-linolenic (ALA) le blianta beaga anuas mar gheall ar na sochair sláinte a thugann siad. Agus cosúil le próitéin, ní tháirgeann an corp daonna saill neamhsháithithe go nádúrtha. Ní mór é a fháil trí d'aiste bia.

Vitimíní agus mianraí eile

Ar deireadh, tá go leor vitimíní agus mianraí éagsúla i síolta cnáibe, lena n-áirítear:

  • Carbaihiodráití (2.6 gram)
  • Cailciam (21 milleagram)
  • Iarann ​​(2.38 milleagram)
  • Maignéisiam (210 milleagram)
  • Fosfar (495 milleagram)
  • Potaisiam (360 milleagram)
  • Vitimín B-6 (0.18 milleagram)
  • Vitimín C (0.15 milleagram)
  • Niacin (2.76 milleagram)
  • Sinc (2.97 milleagram)

Buntáistí Sláinte Síolta Cnáib

Le próifíl chothaitheach chomh mór sin, níor chóir go mbeadh sé ina ionadh gur féidir le síolta cnáibe trucail a thabhairt duit ar shochair sláinte, lena n-áirítear:

Sláinte chroí feabhsaithe

Mar a luadh thuas, tá an-tóir ar aigéid shailleacha óimige-3 agus ar shaillte neamhsháithithe eile sa tionscal sláinte agus folláine le blianta beaga anuas mar gheall ar an iliomad sochair sláinte a thugann siad. Agus ós rud é go bhfuil saillte cnáibe saibhir i saillte neamh-sháithithe mar omega-3, is féidir le hiad a chothaíonn iad go rialta cur le do leas, go háirithe do chóras cardashoithíoch. Chomh maith leis sin, tá aimínaigéid ag teastáil ó phróitéin síl cnáibe a theastaíonn ón gcorp daonna. Is é atá in aigéad aimín amháin den sórt sin ná arginine, a athraíonn an corp ina ocsaíd nítreach chun cúrsaíocht a fheabhsú laistigh de do fhéitheacha agus do shruth.

Cosaint inchinne threisithe

Dar le staidéar a dhéanamh ar le fáil san iris Food Chemistry, cannabidiol (CBD) le fáil sa Cannabis sativa Is foinse iontach frithocsaídeoirí é an gléasra. Eile athbhreithniú foilsithe Tugann an tIonad Náisiúnta um Fhaisnéis Biteicneolaíochta (NCBI) le fios go bhfuil gnéithe neuroprotective i ngnéithe CBD agus comhdhúile eile i síolta cnáibe. Agus is féidir leis na heilimintí sin an baol coinníollacha a laghdú cosúil le galar Parkinson, galar Alzheimer, agus scléaróis iolrach, i measc rudaí eile.

Sláinte craiceann níos fearr

Tá airíonna frith-athlastacha ag comhdhúile atá le fáil i síolta cnáibe ar féidir leo coinníollacha craicinn cosúil le acne agus dheirmitíteas atopach a íoslaghdú nó a dhíothú. Ós rud é go bhfuil síolta cnáibe saibhir in óimige-3 agus in aigéid shailleacha neamhsháithithe eile, is féidir le síolta cnáibe a laghdú tuilleadh comharthaí acne.

Díleá níos fearr

Toisc go bhfuil síolta snáithín (go háirithe síolta cnáibe neamhshéalaithe) saibhir i snáithín, d'fhéadfaidís sláinte do dhíleá a fheabhsú dá dtógfaí iad. Tá snáithín intuaslagtha agus 20% de shnáithín dothuaslagtha i síolta cnáibe scoite. Is féidir le snáithíní intuaslagtha substaint atá cosúil le glóthach a dhéanamh i do bholg ar féidir léi baictéir tairbheacha a chothú, spící siúcra fola a laghdú, agus leibhéil cholesterol a rialáil. Idir an dá linn, cabhraíonn snáithíní dothuaslagtha le gluaiseacht do bhputóg, feabhsaítear cáilíocht an stól, agus laghdaítear an baol diaibéiteas fiú.

Cabhair airtríteas

Taighde le déanaí maíonn sé go bhféadfadh ola a dhíorthaítear ó shíolta cnáibe cabhrú le héifeachtaí airtríteas a mhaolú. Féadann an sochar seo a bheith ina fhaoiseamh mór do dhuine ar bith a bhfuil airtríteas réamatóideach air, rud a chruthaíonn at, athlasadh, agus pian i do joints agus orgáin eile. Agus is riocht autoimmune fadtéarmach agus forásach é freisin. Ós rud é go bhfuil cáilíochtaí frith-athlastacha ag síolta cnáibe, is féidir le hullmhú iad cabhrú chun na hairíonna sláinte díobhálacha seo a mhaolú.

Íoslaghdaíonn airíonna PMS

Bíonn go leor ban ag fulaingt ó shiondróm premenstrual (PMS), a thig ó íogaireacht go prolactin. D'fhéadfadh síolta cnáibe a ídiú cabhrú le héifeachtaí prolactin a laghdú ós rud é go bhfuil aigéad gáma-linolenic (GLA) sna síolta. D'fhéadfadh saill neamhsháithithe sna síolta a bheith ina gcabhair chun míchompord PMS a mhaolú. Tá ról ag aigéid shailleacha agus ag prostaglandins (a tháirgeann an comhlacht ag úsáid GLA) torthaí dearfacha na hairíonna a íoslaghdú cosúil le dúlagar, greannaitheacht, agus pian nó taise cíche.

Cad a Dhéanann Próitéin Síl Cnáib Uathúil?

Ní mór duit próitéin a sholáthar go leanúnach do do chorp toisc nach féidir leis é a tháirgeadh nó a stóráil ar a aonar. Chomh maith le méid na feola, na dtáirgí déiríochta agus na n-uibheacha a itheann tú a mhéadú, is féidir leat brath freisin ar phúdair phróitéine de réir mar a dhéanann lúthchleasaithe agus tógálaithe coirp.

Tugann púdar próitéine cnáibe buntáistí uathúla mar fhoinse próitéine. Amharc ar chuid de na cúiseanna a dtugann púdar próitéine cnáibe an fhoinse próitéine is fearr don chorp daonna.

Is próitéin "iomlán" í

Tá na naoi n-aimínaigéad uile i bpróitéin iomlán nach mór do dhaoine a fháil óna n-aiste bia (ní féidir lenár gcomhlachtaí iad a tháirgeadh ar a gcuid féin). Áirítear ar na haigéid aimín seo:

  • histidine
  • isoleucine
  • leucine
  • lísín
  • Meitiainín
  • Phenillanlanine
  • threonine
  • tryptophan
  • Valine

Tá cnáib ar cheann de bheagán foinsí próitéine bunaithe ar phlandaí a bhfuil na naoi n-aimínaigéad ar fad iontu. Agus ag brath ar an mbranda, is féidir leat an oiread agus 15 gram (120 calories) de phúdar próitéine cnáibe a fháil ó chorn 30 gram.

Tá blas domhain air (ar bhealach maith)

Rud eile a dhéanann uathúil próitéin síl cnáibe is ea a blas cnó, féarach, agus créach. Maíonn go leor daoine go bhfuil blas níos fearr ag cnámh próitéine síl ná foinsí próitéine eile. Tagann púdar próitéine cnáibe go maith le croitheadh ​​agus caoineoga, ach bíonn sé beagán gaineamh nuair a mheasctar é le huisce.

Tá sé éasca díolama

Toisc go bhfuil sé níos lú scagtha ná forlíontaí eile, is minic go mbíonn uigeacht gritier ag púdar próitéine cnáibe. Mar sin féin, ní chiallaíonn an ghné seo go bhfuil sé deacair próitéin cnáibe a ionsú. Tá suas le 98% den phróitéin a fhaightear sna síolta cnáibe bunaithe díleáite.

Cuireann sé leis an gcóras imdhíonachta

Seachas é a dhéanamh níos éasca le díolama, is féidir leis an edestin agus an albaimin i bpúdar cnáibe cabhrú le do chóras imdhíonachta a fheabhsú. Próitéiní globular is ea Edestin agus albaimin, a úsáideann an corp chun hormóin, einsímí agus antasubstaintí a tháirgeadh. Is cuid shuntasach de do phlasma fola iad na próitéiní globúla seo, rud a chuireann le hiompar cothaitheach agus antasubstaintí laistigh de do chorp.

Neartaíonn sé gruaig agus scalp

Tá próitéin síolta cnáibe omega-3 agus aigéid shailleacha eile, ar féidir leo fás gruaige sláintiúil a chur chun cinn. Is féidir le Omega-3 luster agus fána a chur le do chuid gruaige. Is féidir liom cabhrú fiú le cosc ​​a chur caillteanas gruaige. Agus leis na haigéid shailleacha seo, cabhróidh vitimín E i síolta cnáibe le do scalp a riocht, rud a ligeann duit triomacht, cosúlacht agus greannú a dhoirteadh.

Ardaíonn sé leibhéil fuinnimh

Casann an chuid is mó daoine ar a ndáileog laethúil Caiféin nuair a mhothaíonn siad gan stró. Ach má theastaíonn rogha níos fearr agus níos sláintiúla uait, féach le púdar próitéine a chnámh. Ós rud é go bhfuil saillte il-neamhsháithithe ann, is féidir le púdar próitéine cnáibe cabhrú le do chorp an fuinneamh Caiféin nó carbaihiodráití a dhéanamh dúbailte. Chomh maith leis sin, bíonn próitéin ag briseadh síos níos moille laistigh den chorp, ag soláthar fuinnimh níos faide agus níos comhsheasmhaí duit.

Déanann sé srianadh ar ghortuithe ocrais

D'fhéadfadh ithe a bheith ar cheann de na caitheamh aimsire is fearr leat, ach d'fhéadfadh droch-bhia (go háirithe bia junk) a bheith dona duitse. Trí phróitéin síl cnáibe a chur le d'aiste bia, ní hamháin go mbeidh tú in ann níos iomláine a bhraitheann ar feadh tréimhse níos faide, ach beidh tú in ann do ocras a rialú níos fearr. Tá síolta cnáibe lán de shnáithín freisin, rud a fhéadann cabhrú le do chuid crapadh a choinneáil.

Laghdaíonn sé na rioscaí oistéapóróis

Tá oistéapóróis i measc na ngalar cnáimhe is mó ar fud an domhain, a théann i bhfeidhm ar thart ar 200 milliún bean ina n-aonar. Cuireann an coinníoll seo suas le 8.9 milliún de bhristeacha in aghaidh na bliana freisin. Agus cé gur féidir le fachtóirí éagsúla oistéapóróis a bheith ann, is iad na daoine atá easnamhach in aigéid shailleacha níos mó seans ann chun caillteanas cnámh a fhulaingt. Dá bhrí sin, trí phróitéin síl cnáibe shaibhir saille a ídiú, d'fhéadfá a bheith ag fulaingt ón riocht seo.

Spreagann sé meitibileacht

Cé go n-iníonann formhór na ndaoine próitéin cnáibe (agus malairtí eile) go príomha ar an mbulc, tá sé riachtanach próitéin a ithe freisin chun meáchan a choinneáil nó a chailleadh. Tá próitéin ríthábhachtach más mian leat figiúr caol a bhaint amach nó a chothabháil. Trí leibhéil shláintiúla próitéine a choinneáil, bíonn meitibileacht níos airde agat agus calraí a dhó níos tapúla.

Cabhraíonn sé le matáin a dheisiú agus a thógáil

Ar deireadh, ach ar a laghad, is féidir le próitéin síl cnáibe a bheith áisiúil má tá tú ag iarraidh bulc a dhéanamh. Breathnaíonn beagnach gach lúthchleasaí agus comhlacht tógála ar phúdair phróitéine chun fíocháin muscle a thógáil nó a athbhunú. Feicfidh tú níos fearr trí chasadh ar phróitéin cnáibe, ní amháin toisc go bhfuil na haigéid aimín riachtanacha go léir is gá duit chun do chorp a fhorbairt, ach freisin toisc go bhfuil gnéithe ann a chabhróidh leat moill a chur ar chaillteanas fíochán matáin.

Conas Próitéin Síol Cnáib a Chur le Do Aiste

Is simplí agus simplí é próitéin chnáib a ionchorprú i d'aiste bia: cuir isteach táirgí cnáibe i do chuid béilí. Is féidir leat earraí a cheannach go caoithiúil, cosúil le síolta cnáibe, bainne cnáibe, agus próitéin cnáibe ó fhormhór na siopaí sláinte. Ach má tá tú ag lorg tuilleadh leideanna, seo roinnt moltaí:

  • Agus sneaiceanna gasta á lorg agat, téigh go dtí granola nó barraí béilí le síolta cnáibe.
  • Sprinkle síolta cnáibe ar do iógart, mhin choirce, sailéid, pilafs ríse agus earraí bácáilte.
  • Bain úsáid as síol cnáib in ionad malairtí eile agus cóiriú sailéid á hullmhú agat.
  • Ná téamh síolta cnáibe scoite ag níos mó ná 350 ° F le nach scriosfar na cealla sailleacha atá ann.
  • Agus croith próitéine á déanamh agat, ná húsáid ach spúnóg bhoird 5 go 7 de phúdar próitéine cnáibe.

Má tá bealach sláintiúil á lorg agat chun próitéin síl cnáibe a chur le d'aiste bia, déan iarracht í a mheascadh le iógart. Soláthraíonn an teaglaim seo na buntáistí sláinte a bhaineann le síol cnáibe in éineacht leis na buntáistí dochreidte sláinte a bhaineann le iógart. Is furasta síol cnáibe a chur le iógart agus déanann sé sneaiceanna sobhlasta agus thar a bheith cothaitheach.

Réamhchúraimí agus Rioscaí

Mar gheall ar a leibhéil arda d'aigéid shailleacha, ní mór duit síolta cnáibe agus aon táirgí gaolmhara a ithe go measartha. Seachas sin, d'fhéadfá buinneach éadrom a bheith ort. Sin an fáth a dtugann saineolaithe comhairle do dhaoine a bhfuil córais íogair díleácha acu le tosú ach gan ach teaspoon amháin de shíolta cnáibe a úsáid sula méadaíonn siad an méid a fhreastalaíonn ar an tseirbhís.

Chomh maith leis sin, is féidir le hullmhú suimeanna móra síolta cnáibe foirmiú pláitíní a mhaolú mar aon le cógais fhrith-théachtach a imoibriú. Féadann neamhoird fola teacht as na tosca seo. Má tá tú ag glacadh aon fhrith-théachtóirí faoi láthair, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtógann tú codanna móra de phúdar próitéine síl cnáibe nó aon táirgí síl cnáibe eile.

Faigh Sláintiúil le Próitéin Síol Cnáib

Tairgeann síolta cnáibe dáileog shláintiúil próitéine. Seachas a bheith ina fhoinse próitéine atá cairdiúil do vegan, tagann próitéin síl cnáibe pacáilte le saillte neamhsháithithe, snáithín agus cothaithigh eile freisin.

Cuireann cnáib go leor buntáistí sláinte ar fáil don chorp daonna. Agus is foinse iomlán próitéine é próitéin síl cnáibe. Mar sin, má tá tú ag iarraidh meáchan a fháil, a chothabháil nó a chailleadh, nó más mian leat leas a bhaint as na buntáistí sláinte iomadúla atá á dtairiscint ag an mbia-bhia seo, déan machnamh ar chnáib mar rogha dochreidte.

Is mór ag Help Me Hemp próitéin síl cnáibe den scoth a thairiscint dár gcliaint luachmhara. Cliceáil anseo le haghaidh do riachtanais próitéine síl cnáibe.


1 comment


  • Cathy Hamill

    A bheith ag baint úsáide as an ola cnáibe an mhí seo caite le haghaidh pian ailse ar ais agus glúine agus tá sé chabhraigh an oiread sin go bhfuil mo mháthair ag baint úsáide as freisin ar a airtríteas i knees agus a deir go bhfuil sé ag cabhrú léi freisin Tá mé chomh sásta go bhfuair muid ya choinneáil suas an dea-obair


Fág tagairt


Tabhair faoi deara le do thoil, ní mór tuairimí a fhormheas sula bhfoilseofar iad