Sláinte Omega


Tábhacht Omega-3 agus oCuirtear aigéid shailleacha mega-6 i ngach áit ó phacáistiú táirgí go cuairteanna ar an dochtúir go fógraí ar an teilifís. Mar sin féin, tionchair na ndaoine sailleacha seo ar shláinte an duine is minic a thuigtear iad. Sainmhíníonn an t-alt seo aigéid shailleacha riachtanacha agus pléitear iad tábhacht Omega-3 agus oaigéid sailleacha mega-6 ar fholláine shláintiúil.

Cén Fáth A bhFuil Linn Chun Bí buartha faoi Aigéid Shailleacha Omega-3 agus -6?

Is comhpháirteanna criticiúla de chealla seicní iad aigéid shailleacha omega-3 agus óimige-6 agus cabhraíonn siad le substaintí ríthábhachtacha eile a úsáideann an comhlacht chun feidhmeanna tábhachtacha a chomhlíonadh, mar shampla brú fola a rialáil agus freagairtí athlastacha ar bhagairtí éagsúla do shláinte an duine. Go deimhin, iábhar uisce gnoring, tá 60% de d’inchinn déanta as Omega-3 aú Omega-6 (30% an ceann). Tbíonn a chorp á athnuachan féin i gcónaí as cuirtear do chealla craiceann in ionad go hiomlán thar thréimhse 15-30 lá. Do chorp de shíor ag teastáils soláthar úr 'laethúil' de omega oils chun na cealla go léir a athsholáthar gach lá a atógáil. Ina theannta sin, tugann comhlacht taighde atá ag dul i méid le fios go gcosnaíonn aigéid sailleacha óimige-3 i gcoinne galar croí marfach agus go bhféadfadh siad cuidiú le diaibéiteas agus cineálacha áirithe ailse a chosc.

Tá an corp daonna in ann na haigéid shailleacha go léir a theastaíonn uaidh a tháirgeadh chun na buntáistí iomadúla a sholáthraíonn siad dár gcorp, seachas aigéad sailleach óimige-6 amháin (aigéad linóileach) agus aigéad sailleach óimige-3 amháin (alfa-linolenic aigéad). Caithfear an dá aigéad sailleacha seo a ithe ó bhianna a ithimid, agus dá bhrí sin tugtar “aigéid shailleacha riachtanacha” orthu (mar go bhfuil sé riachtanach go ndéanaimid tomhaltas ar bhianna atá saibhir sna haigéid seo!). Tá aigéid sailleacha Omega-3 agus óimige-6 tábhachtach i ngnáthfheidhmiú na bhfíochán uile inár gcorp. Ina theannta sin, tá na haigéid shailleacha seo tábhachtach d’fhás agus deisiú ár gcorp chomh maith le haigéid shailleacha eile a fhoirmiú.

Is féidir leis na haigéid shailleacha riachtanacha seo a bheith ina gcúis le go leor comharthaí agus neamhoird sláinte. Orthu seo tá abnormalities ae agus duáin, feidhmiú laghdaithe an chórais imdhíonachta, dúlagar, agus triomacht an chraicinn.

Sochair Of Aigéid Shailleacha Omega-3 Agus Omega-6

Leanann taighde maidir le tairbhí aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 ag aithint bealaí ina gcuireann na substaintí seo le folláine shláintiúil. Ar na sochair sláinte seo tá:

Is féidir le leibhéil tríghlicríde a ísliú i bhfuil, rud a laghdaíonn an baol galar croí agus stróc
Is féidir le stiffness agus pian comhpháirteach a bhaineann le airtríteas réamatóideach a chosc
D'fhéadfadh leibhéil arda d'aigéid shailleacha óimige-3 cabhrú le dúlagar a chosc agus a chóireáil
Tábhachtach maidir le forbairt amhairc agus néareolaíoch i naíonáin
D'fhéadfadh sé cabhrú le cosc ​​a chur le plúchadh i leanaí agus i ndaoine fásta óga
Laghdaíonn sé comharthaí i leanaí agus feabhsaíonn sé scileanna miotail ar nós smaointeoireacht, cuimhneamh agus foghlaim
D'fhéadfadh sé comharthaí dúlagar a laghdú agus an dul chun cinn go néaltrú
D'fhéadfadh sé riosca ailse chíche a laghdú
Seachain comharthaí menstruation

Cad is brí leis an “Cóimheas Ideal”?

Ní leor aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 a ithe i do d'aiste bia. Tá sé seo toisc go mbíonn na haigéid seo in iomaíocht lena chéile lena n-úsáid sa chorp. Dá bhrí sin, cuireann iontógáil iomarcach ceann amháin de na haigéid shailleacha seo isteach ar úsáid an aigéid shailligh eile. Mar sin tá cóimheas ceart den dá aigéad sailleacha seo tábhachtach chun na sochair sláinte a bhaineann le haigéid shailleacha óimige-3 agus óimige-6 a uasmhéadú.

Níl aon chomhthoil ann maidir leis an gcóimheas idéalach idir aigéid óimige-6 agus aigéid shailleacha óimige-3, ach go ginearálta, tagann na meastacháin sa raon 2: 1 go 4: 1. Le leitheadúlacht na mbianna agus na n-olaí próiseáilte i ngnáth-aiste bia an Iarthair, meastar go n-ídíonn an meán-Mheiriceá na haigéid shailleacha riachtanacha seo i gcóimheas idir 10: 1 agus 25: 1. Cuireann sé seo cosc ​​ar shochair sláinte a bhaint amach ó aigéid shailleacha óimige-3.

Is é Cnáib a hAon Of Na Foinsí is Fearr d'aigéid Shailleacha Riachtanacha

Tá cóimheasa omega-6 go omega-3 idéalach ag síolta cnáib ola agus cnáibe de thart ar 3: 1. Ar mhaithe le comparáid, tá a cuid buntáistí sláinte ar eolas maidir le hola flaseseed (ar a dtugtar ola rois freisin), ach níl ach cóimheas de thart ar 0.2: 1 aici. Go deimhin, is iad cnáib agus gallchnónna na foinsí bia ar a dtugtar omega-3 agus óimige-6 laistigh den raon molta.

ola cnáib Is foinse iontach d’aigéid shailleacha riachtanacha é helpmehemp.org, agus is féidir iad a cheannach anseo.


Fág tagairt


Tabhair faoi deara le do thoil, ní mór tuairimí a fhormheas sula bhfoilseofar iad